CÁLCIO

Se você tem entre 25 e 35 anos e acha que esse papo de bater a meta diária de cálcio não pra você, sinto muito, mas você está errada”

1 a cada 3 mulheres no decorrer da vida vai apresentar fraturas por fragilidade óssea — ou seja, não porque caiu, sofreu um acidente ou foi atropelada, mas porque o osso estava fraco.

É importante que você saiba que a maior parte do ganho de massa óssea acontece na adolescência, e o pico da é atingido por volta dos 25 anos. Dos 25 aos 30 anos é uma janela importante para ganho de massa óssea; dos 30 aos 35, uma ingesta adequada de cálcio ajuda a manter essa massa. É isso que vai determinar como seus ossos estarão mais à frente.

Para você ter uma noção, uma mulher nessa faixa etária precisa ingerir cerca de 1000 mg de cálcio por dia. E se não houver um esforço consciente para atingir essa meta, é muito difícil alcançá-la de forma intuitiva. Além disso, a suplementação de cálcio está longe de ser tão eficaz quanto a ingestão adequada por meio da alimentação.

Então eu vou te dar algumas dicas dos alimentos que eu incluo na minha rotina para cuidar dos meus ossos

Molico ossos, eu AMO! 2 colheres de sopa tem 500mg de cálcio. É a metade do necessário do dia.
Um copo de leite tem em média 200 mg de cálcio
Um pote de iogurte como esse 180mg
1 fatia de queijo minas frescal (30g) tem 200mg
Inellate – para aqueles dias que eu não consigo comer nada de leite, queijo ou iogurte, essa é uma ótima opção com 500mg/calcio

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